Tai Chi para una salud duradera: descubre sus inmensos beneficios

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Tai ChiLos inmensos beneficios del Tai Chi para una vida duradera. Foto: Pexels

El Tai Chi, un arte marcial chino arraigado en la filosofía taoísta, es respaldado por expertos en salud de todo el mundo como una disciplina que mejora la calidad de vida. 

Sus movimientos suaves y rítmicos ejercen un profundo impacto en el bienestar general. La Universidad de Harvard elogia el Tai Chi como "la actividad perfecta para el resto de su vida", destacando sus amplios beneficios para la salud.

Descrito por Harvard como "meditación en movimiento" y a menudo "medicación en movimiento", el Tai Chi trata y previene diversas afecciones de salud. Esta práctica combina movimientos controlados con una respiración consciente, mejorando la fuerza física, el equilibrio y la claridad mental.

Los beneficios del Tai Chi 

El Tai Chi implica movimientos elegantes y coreografiados que implican a todo el cuerpo. Aunque aparentemente no requiere esfuerzo, fortalece los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. 

La Universidad de Harvard señala que su eficacia es comparable al entrenamiento de resistencia y a caminar a paso ligero. Los ejercicios de brazos, realizados sin pesas, fortalecen los músculos de los brazos, el tronco y las piernas.

La flexibilidad es otra área en la que destaca el Tai Chi. Peter Wayne, de la Facultad de Medicina de Harvard, explica que esta disciplina fomenta la armonía corporal general, mejorando la flexibilidad y potenciando la coordinación corporal. 

Los movimientos estiran los músculos y los tendones, aumentando la flexibilidad de las articulaciones y reduciendo la rigidez.

Una mejor calidad de vida 

El equilibrio es crucial, especialmente para los adultos mayores. Los estudios demuestran que el Tai Chi mejora la estabilidad y reduce el riesgo de caídas. Exige una gran concentración y entrena la propiocepción, es decir, la capacidad de percibir la posición del cuerpo en el espacio. 

Esta capacidad suele disminuir con la edad, por lo que el Tai Chi resulta inestimable para preservar el equilibrio.

Para la salud cardiovascular, el Tai Chi ofrece beneficios moderados. Los movimientos lentos y continuos elevan moderadamente el ritmo cardiaco, fortaleciendo el corazón y mejorando la circulación. 

Aunque es beneficioso, la Universidad de Harvard aconseja complementar el Tai Chi con ejercicios de mayor impacto, como correr o jugar al tenis, para un entrenamiento cardiovascular más intenso.

Desde el punto de vista cognitivo, el Tai Chi aporta beneficios significativos. El doctor Samuel Nyman de la Universidad de Winchester destaca su papel en el retraso del declive de la función ejecutiva. 

Estudios comparativos sugieren que el Tai Chi puede superar a otros ejercicios en la prevención de caídas debido a sus ventajas cognitivas. El Tai Chi también reduce el estrés y favorece la salud mental a través de la atención plena y la relajación.

No requiere equipamiento especial y es una disciplina accesible  

El Tai Chi es accesible a todo el mundo, independientemente de su forma física. No requiere ningún equipamiento especial, lo que facilita su iniciación. 

La Universidad de Harvard hace hincapié en su seguridad y adaptabilidad para todas las edades y capacidades. Recomiendan consultar a un profesional sanitario antes de empezar para asegurarse de que se adapta a las necesidades de salud individuales.

La profesora Lucy Collins de la Universidad de Cork también apoya el Tai Chi por su naturaleza de bajo impacto y su amplia aplicabilidad. Aconseja consultar con un profesional médico para adaptar la práctica a los problemas de salud particulares.

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